W trakcie ćwiczeń na siłowni bardzo ważne jest zażywanie różnych odżywek, które wspomagają rozwój mięśni i mają tym podobne działanie. W tym dziale chciałbym się skupić na kreatynie i tym jak powinniśmy ją zażywać. Przede wszystkim kreatyny nie należy spożywać non stop, należy robić sobie przerwy. Na przykład gdy spożywamy ją przez sześć tygodni, to następne trzy powinny być przerwy. Jeśli natomiast chodzi o ilość jaką powinniśmy zażywać to jest ona zróżnicowana tym, czy w dany dzień ćwiczymy, czy nie.
Jeśli zamierzamy ćwiczyć to powinniśmy zażyć maksymalnie 2 gramy kreatyny rozpuszczone w wodzie trzydzieści minut przed treningiem oraz taką samą dawkę rozpuszczoną w soku lub odżywce Carbo około jeden do dwóch godzin po ćwiczeniach. Jeśli natomiast nie zamierzamy w danym dniu ćwiczyć to powinniśmy przyjąć od dwóch do trzech gramów kreatyny w ciągu dnia, bardzo ważne, aby zrobić to na pusty żołądek, kreatynę najlepiej rozpuścić w soku owocowym. Kreatyna jest bardzo skutecznym środkiem, ale tylko jeśli będziemy ją przyjmować w odpowiedni sposób, taki jak opisałem wyżej.
